Word gratis lid!

Gewicht verliezen? Stop met diëten

Maddy V

Het volgen van een dieet is lang niet altijd de juiste manier om blijvend af te vallen.

Wat is er mis met diëten om gewicht te verliezen? Veel. Alleen al van het woord 'dieet' word je depressief en het volgen van een dieet is meestal ook geen pretje. Veel diëten zijn bovendien ook niet geschikt om de rest van je leven te volgen. En hoe meer regels een dieet heeft, hoe lastiger het blijkt om zelf een korte tijd vol te houden.

Crashdieet

Veel mensen die in korte tijd een paar kilo af willen vallen storten zich op een 'crashdieet'. Is het gewenste gewicht bereikt dan gaan ze weer normaal eten. Maar als je ooit zo'n dieet hebt gevolgd weet je dat die zo moeizaam verloren kilo's er binnen no-time weer aanzitten of dat je zelfs meer weegt dan daarvoor. Dit is het zo bekende jo-jo effect.

Over het jojo-effect

Een dieet vertraagt je stofwisseling. Dus als je een dieet volgt maar verder je bewegingspatroon niet aanpast verlies je niet alleen vet en water, maar ook spiermassa. Als reactie vertraagt je stofwisseling nog verder. Om op gewicht te blijven moet je steeds minder kilocalorieën per dag eten. Stop je met je dieet dan komt het verloren gewicht er snel weer aan. Soms neemt vet de plaats in van de verloren spiermassa.

Wie ernstig overgewicht heeft kan beter deskundige hulp inschakelen. Voor wie een paar kilo kwijt wil raken én op gewicht wil blijven hebben we wat praktische tips.

Zoek de balans tussen eten en bewegen

Effectief gewicht verliezen is zorgen voor een balans tussen het aantal kilocalorieën dat je binnenkrijgt en het aantal kilocalorieën dat je verband. Grofweg gezegd: wil je afvallen of op gewicht blijven dan moet het aantal kilocalorieën dat je binnenkrijgt, lager zijn dan het aantal kilocalorieën dat je verbrand. Daarvoor zijn op internet allerlei tabelletjes te vinden.

Beweeg tenminste 30 minuten per dag

Kijk minder tv, maak vaker een wandeling en stap flink door. Fietsen is ook een prima vorm van lichaamsbeweging. Eigenlijk is elke vorm van lichaamsbeweging beter voor je vetverbranding dan helemaal niet bewegen. Weet je niet of je genoeg beweegt dan zijn er handige apps op je telefoon om je dagelijkse beweegpatroon bij te houden. Geen fan van de sportschool? Misschien mis je wat en geeft zo'n workout nog wat extra plezier.

Verander je eetgewoonten

Doe dit niet te rigoureus door jezelf direct alles te ontzeggen wat je lekker vindt. Begin met het vermijden van lege calorieën: frisdrank, snacks, etc. Neem halfvolle melkproducten en eet gezonde snacks als tomaatjes, fruit en rauwe groenten. Vervang witte rijst door bruine. Wist je trouwens dat fruitsappen zoals sinaasappelsap veel meer calorieën dan een sinaasappel. Beter fruit zo eten dan in sapvorm.

Draai je gewoonten eens om

Als je merkt dat je snack tijdens het televisiekijken probeer dan 's avonds je oefeningen te doen in plaats van 's ochtends. Gewoonten veranderen kan helpen om slechte gewoonten te doorbreken.

De juiste tijd voor koolhydraten

Het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die je eet is minder belangrijk als het tijdstip waarop je ze eet, zo blijkt uit een aantal onderzoeken. Een Israëlische studie liet 100 zwaarlijvige mensen een dieet volgen van ongeveer 20 procent eiwit, 30 procent vet en 50 procent koolhydraten.
Mensen in testgroep 1 aten de koolhydraten de hele dag door.
Mensen in testgroep 2 aten de koolhydraten voornamelijk tijdens het diner.
Het resultaat: na zes maanden hadden de mensen in groep 2 meer gewicht, lichaamsvet en centimeters verloren dan de proefpersonen in groep 1.

Voel je niet schuldig

Maak je een keer een uitglijder door het eten van een ongezonde maaltijd of een snack, voel je dan niet schuldig. Je hebt het nou eenmaal gedaan. Begin gewoon de volgende dag weer met een gezonde leefstijl en houd je daaraan. Een handige manier om je te helpen alle zoete en ongezonde verleidingen te weerstaan is om een keer per week een dag te plannen waarin je alles eet wat je maar wilt. Zo hoef je je niet schuldig te voelen en houd je het de rest van de week beter vol.

Ander eetpatroon

Wat ook helpt: eet van een kleiner bord!
Eet zes keer per dag wat kleinere hoeveelheden in plaats van drie keer per dag. Door je maaltijden te verdelen heb je minder 'hongermomenten' tussendoor.

Weeg je niet te vaak

Stap niet vaker dan een keer per week op de weegschaal en neem dan ook je maten. Soms verlies je geen gewicht maar merk je wel dat je centimeters verliest.

Houd het koud

Koudere slaapkamers verbeteren je stofwisseling. En als je net een lekker potje warme seks hebt gehad combineer je kou ook nog eens met lichaamsbeweging. Door in een koudere kamer te slapen dwing je je lichaam om zichzelf warm te houden en verbrandt je meer kilocalorieën. Wil je toch warm worden in je koude slaapkamer dan kun je vast zelf wat leuke lichaamsbeweging bedenken. Sla je twee vliegen in één klap. Deel je koude slaapkamer met je warme vrienden bij SDC