El Dr. Steve McGough explica cómo aumentar la intensidad en sus momentos íntimos con algunos consejos inmediatos y algunas áreas que usted y su pareja pueden desarrollar con el tiempo para crecer y desarrollar su relación tanto dentro como fuera del dormitorio.

Comience con una expresión sexual saludable.

Para la mayoría de las personas, tener una expresión sexual saludable suele ser una parte natural de estar saludable. Lo mismo pasa si tiene estrés crónico, falta de sueño y problemas de salud, puede tener un impacto igualmente grande en su libido. La pérdida crónica de sueño agrega estrés y daña la libido. Evitar la falta crónica de sueño no siempre es fácil cuando tiene niños pequeños y / o estilos de vida complicados y ocupados, pero es algo que debe tener en cuenta para ayudar a mejorar las cosas en el ámbito sexual. Las parejas a menudo dan esto por sentado cuando son jóvenes, pero luego se dan cuenta de que su vida sexual ha perdido su "magia". Desafortunadamente, según la Asociación Americana de Psicología , la generación actual es la más estresada de todas las generaciones estadounidenses. El estrés crónico no solo es insalubre, también se ha demostrado que reduce el deseo sexual de las mujeres .

¿Entonces que puede hacer?

Dormir lo suficiente. Obtener la cantidad de sueño adecuada es importante. Si bien parece obvio pensar que si está  cansado, significa que está a punto de quedarse dormido, muchas personas no se dan cuenta de que de manera crónica, no descansar lo suficiente puede reducir su interés en el sexo. Un estudio reciente indicó que dormir lo suficiente aumentaba la actividad sexual para las mujeres, además, las que tienen un sueño promedio más prolongado que las que no lo hacen, informaron más placer de la experiencia. Entonces, el equilibrio para lo que es correcto para su cuerpo es la clave. Ejercicio Aunque esto también parecerá obvio, la investigación ha confirmado que se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad aumenta el rendimiento sexual y la autopercepción. Por supuesto, la actividad sexual regular ha sido considerada como saludable, y se asoció con una menor probabilidad de problemas cardíacos en los hombres. Recientemente, se descubrió que el sexo regular ayuda a los hombres (pero no a las mujeres) a disminuir la homocisteína en la sangre, lo que es un factor de riesgo significativo en las enfermedades del corazón. Consulte a su médico si tiene dolor durante el coito, esto puede ser un show-stopper y las mujeres a menudo se avergüenzan de comentar esto con su pareja. La vulvodinia y el vaginismo (dolor pélvico / relaciones sexuales dolorosas) son mucho más comunes de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta, si esto es un problema, sería bueno que se lo comunique a su médico,  además, verifique los medicamentos que está tomando, así como cualquier otro problema de salud que pueda tener. Estos son importantes porque a veces pueden crear problemas en la vida sexual de la pareja. Numerosos medicamentos pueden disminuir el deseo sexual. Los antidepresivos pueden reducir significativamente el deseo sexual en mujeres (y hombres), estos incluyen los antidepresivos, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac, Zoloft y muchos otros, estos medicamentos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que, desafortunadamente, como efecto secundario, puede reducir la libido en 30% a 80% de las personas que los toman. Los antidepresivos tricíclicos usan diferentes mecanismos, pero también han reportado reducciones en la libido. Las píldoras anticonceptivas a menudo se han reportado para reducir la libido en las mujeres. Se cree que esto se debe a que reducen las hormonas sexuales, especialmente la testosterona. Un estudio indicó que también había una elevación en la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) en la sangre, lo que también reduce las hormonas sexuales. La observación concerniente fue la producción continua de SHBG en mujeres mucho después de que dejaran de tomar píldoras anticonceptivas. Los antihistamínicos pueden reducir la producción de moco (el lubricante natural) en las vaginas de las mujeres y posiblemente tengan otros mecanismos que aún no se comprenden. La buena noticia es que su efecto parece ser temporal. Los opioides y los analgésicos relacionados que los contienen pueden reducir los niveles de testosterona y reducir la libido. Se ha demostrado que los medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores beta, reducen el deseo sexual. Un estudio revisó cuatro medicamentos comunes de bloqueadores beta (atenolol, metoprolol, pindolol, propranolol) y descubrió que todos ellos redujeron la testosterona, especialmente con propranolol. Los medicamentos anticonvulsivos como el Tegretol causan cierto grado de reducción de sensación  y tienen una variedad de efectos secundarios sexuales en hombres y mujeres. Otras "drogas" que no son tan comúnmente mencionadas, pero hemos visto tener impactos negativos en la libido, son el uso excesivo de cafeína y alcohol. Ambos pueden llevar a un sueño reducido y niveles de estrés generalmente elevados (incluyendo cortisol elevado, etc.). Y como se mencionó anteriormente, el estrés crónico y la falta de sueño se han demostrado en varios estudios para reducir el deseo sexual. Para los hombres, la disfunción eréctil (DE) frecuente debe ser una señal de que necesita ver a su médico para un revisión. Mientras esté allí, en lugar de pedir Viagra, analice seriamente una posible enfermedad cardíaca, la disfunción eréctil, a menudo se considera un factor de riesgo importante para desarrollar una enfermedad cardíaca, además, para los hombres y las mujeres que sufren estrés postraumático, la disfunción eréctil y el deseo sexual reducido son muy comunes. Esto debe ser abordado con su médico también.

Alimentos que ayudan con la perdida de la libido.

Una posibilidad realmente buena para lidiar con la reducción de la libido a causa de los antidepresivos, proviene de una fuente inesperada, la especia Saffron. El azafrán ha sido históricamente considerado un afrodisíaco, pero solo recientemente ha despertado interés tanto por ayudar con la depresión como por ayudar a las mujeres a recuperarse de la libido baja causada por su medicamento antidepresivo. Un estudio controlado por placebo,  demostró que el azafrán ayudó significativamente a las mujeres que habían perdido su libido por tomar antidepresivos. Lamentablemente, esto no es un hecho bien conocido, pero el azafrán parece ayudar directamente a la depresión, por lo que es posible que ni siquiera necesite los antidepresivos tradicionales que pueden causar la pérdida de la libido. Definitivamente hable con su médico acerca de esto. Mientras estamos en el tema de los afrodisíacos, un resumen de los más utilizados, indica que no hubo suficientes datos para decir si funcionaron o no, además, como había pocos datos de seguridad, los autores del estudio advirtieron a las personas acerca de tomarlos, sin embargo, uno de los afrodisíacos del folclore llamado Maca root o Maca en polvo ha demostrado que puede ayudar a aumentar el bienestar general y dar como resultado un beneficio sexual. Sin embargo, los resúmenes anteriores han demostrado que no está claro si realmente aumenta la libido o simplemente le hace sentir mejor en general, de cualquier manera, es un "alimento" que algunos querrán considerar. Particularmente considerando la falta de alternativas, un estudio piloto recientemente indicó que la raíz de maca puede ayudar a las mujeres con presión arterial y depresión. Una manzana al día, si bien esto no puede considerarse un afrodisíaco, es una gran cosa comer una manzana todos los días, especialmente con el nuevo "efecto secundario" que parece tener, el consumo de manzana se asocia con una mejor calidad sexual en las mujeres jóvenes.

Consejos poco conocidos para aumentar la libido.

Hacer calor (usar calcetines) puede ayudar Un estudio en Suecia encontró que las mujeres tenían más dificultades para alcanzar el orgasmo cuando sus pies estaban fríos y usar calcetines ayudó significativamente. Obtenga suficiente luz durante el día, los estudios anteriores también indicaron que obtener suficiente luz del día es importante para combatir la depresión. Pruebe los masajeadores personales (también conocidos como "juguetes sexuales") A veces, la idea de obtener un vibrador puede ser emocionante para usted y su pareja, lo que puede aumentar la libido. El uso de vibradores para mujeres ha sido ampliamente aceptado y está claramente asociado con la salud sexual, como dije, si no los ha probado, debería experimentar algo nuevo, si su compañero masculino tiene dudas, primero intente usarlo de manera creativa. Si hay problemas con la eyaculación precoz, considere los programas de entrenamiento y los condones con loción desensibilizante en el interior, si bien algunas parejas pueden no querer usar un condón si están en una relación monógama, agregar un condón desensibilizante a menudo puede aumentar dramáticamente el tiempo que un compañero masculino puede durar antes de eyacular.

Más consejos y trucos para aumentar la libido.

Acepte tener horarios regulares "solo para ellos" en los que la pareja haga lo que el otro quiera sin recibir nada durante la sesión. Sin embargo, el otro hace esto para el primer compañero en un día diferente. Esto es más allá de los tiempos en que están juntos para cuidar de los demás sexualmente. Durante el tiempo "solo para ellos" de cada persona, comparten con la pareja "que da" lo que le gustaría. Esto puede ser sexual o simplemente un roce de pies, etc., depende totalmente de ellos. Con el tiempo, hacer esto demostrará a cada uno cuanto se preocupan por los demás de una manera muy poderosa y no verbal, esto también puede ser un buen calmante para el estrés al saber que en un determinado día cada semana o mes, su pareja hará lo que usted desea para que pueda tener un orgasmo (s) increíble (s), masajes, etc. Relájese después sin obligación de corresponder hasta su "tiempo" en otro día. Este cuidado mutuo tiende a mejorar la calidad de su relación cuando están juntos sexualmente y en cualquier momento. Si su pareja quiere que haga algo con lo que no se sienta cómodo, pregúntele qué otras alternativas también disfrutarían. Por ejemplo, en algunos casos, una pareja no disfruta del sexo oral, sin embargo, existen excelentes técnicas que utilizan aceite y sus manos o ciertos juguetes, mangas, etc. que pueden imitar esas sensaciones y a menudo, proporcionan una estimulación aún más intensa. Además, para las mujeres que reciben sexo oral, si su pareja tiene reservas, inténtelo en la ducha. Solo asegúrese de seguir haciendo esto, y con el tiempo se convertirá en una rutina muy agradable para la pareja que espera. Experimente cosas nuevas Si ha estado en una relación por un tiempo, pregúntese qué actividad nueva podrían explorar juntos y que aún no hayan experimentado. Esto puede ser una gran tarea de parejas para una nueva aventura íntima. Acepte que mientras esté buscando, nada está fuera de los límites y no se juzgarán entre sí. Tal vez incluso intente empujar los límites intencionalmente y turnarse para proponer cosas que normalmente nunca harían. No tiene que hacerlas, es solo una buena manera de sentirse más cómodo compartiendo ideas porque la mayoría de las parejas nunca se dicen lo que realmente quieren. A veces, al ir "por ahí" también se sienten más cómodos hablando de lo que realmente desean. Obtenga libros, mire videos o ingrese en Internet y busque cosas locas en Google y visiten sitios juntos.Tocarse mutuamente en formas no sexuales cada día. Una excelente manera de hacer que su pareja se sienta bien en cualquier momento y en cualquier lugar es darle un masaje. La mayoría de las personas no se dan cuenta de lo increíble y relajante que es, y solo toma un par de minutos. Ambas personas deberían aprender esto, es programa  tan útil que decidimos regalar un manual para que lo usen las personas. O tóquense uno al otro por la mañana de manera que le permita estar de humor para más tarde. Comprométase a tomar turnos (una persona masajea un día y la otra al siguiente) cada mañana para darse un masaje mutuo. Esto se puede hacer de manera relajante y excitante. Ofrecemos un programa llamado "Masaje de intimidad" que es profundamente efectivo para esto, no solo ayuda a las personas a conectarse, muchos encuentran que aumenta sus sentimientos por ser tocado y la capacidad de su pareja para saber cómo tocarlos de manera más placentera. Este programa es una evolución de las técnicas originales de "enfoque sensorial" creadas por los pioneros de la investigación en sexología Bill Masters y Virginia Johnson, fue parte de mi investigación de posgrado sobre cómo encontrar maneras de ayudar a las mujeres anorgásmicas. No tengo datos controlados (todavía), pero parece que aumenta dramáticamente la capacidad de la pareja para "sentir" , lo que compensa la gran intimidad. Si intentan las sugerencias anteriores, ayudará a la mayoría. De hecho, generalmente ayuda a las parejas a reavivar la intimidad.

Por qué el masaje ayuda.

Puedo dar fe de que el masaje es profundamente efectivo para aumentar los niveles de oxitocina y disminuir el estrés. Varios estudios han demostrado que los niveles de oxitocina (la "hormona del amor") tienen que ver de manera importante  la forma en que se siente con su pareja. El estrés diario aumenta el cortisol (la "hormona del estrés"), mientras que la oxitocina le hace sentir bien y contrarresta los efectos del cortisol. Las mejores formas de aumentar la oxitocina son mediante el orgasmo y el contacto íntimo. Un estudio descubrió que las mujeres con un gen particular que causaba diferencias en la forma en que su cerebro reaccionaba a la oxitocina y la vasopresina eran mucho más propensas a engañar y abandonar su relación.