Verpflichte dich, jeden Morgen 10-15 Minuten früher aufzustehen, um die Zeit damit zu verbringen, zu meditieren. Entscheide dich, dies mindestens 60 Tage lang zu tun. Du wirst die Vorteile bis dahin wahrscheinlich nicht bemerken oder "verpassen". Wenn ein Notfall, Kinder, etc. dazu führen, dass du einen Tag verpasst, ist das in Ordnung - halte einfach die Routine so gut wie möglich ein.

Sinnesmeditation

Ich persönlich übe etwas, was ich "Sinnesmeditation" nenne, was sehr gut funktioniert, wenn man dazu neigt, zu viel zu denken.

Verbringe zuerst einen Moment (nicht mehr als ein oder zwei Minuten) damit, darüber nachzudenken, was du an diesem Tag tun musst und stelle dir vor, dass alles perfekt funktionieren wird. Dann verpflichte dich, die nächsten 10-13 Minuten damit zu verbringen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Diese Zeit sollte idealerweise mit nichts anderem als dem "Spüren" deiner Ein- und Ausatmung verbracht werden.

Besser zusammen

Für Paare ist es großartig, dies zu tun, während sie noch im Bett liegen. Stehe zuerst auf, gehe ins Badezimmer und trinke etwas Wasser. Dann gehe zurück ins Bett oder auf die Couch oder wo auch immer du dich in dieser Position am wohlsten fühlst und probiere es aus.

Eine gute Übung ist es, sich jeden Tag abzuwechseln, wo ein Partner der Atemfrequenz des anderen folgt. Die meisten Menschen werden bald das Gefühl bekommen, als wären sie der "selbe Atem", was Verbindung und Intimität stark steigern kann. Nach 60 Tagen ist dies etwas, was du vermissen wirst, wenn dein Partner z.B. beruflich die Stadt verlassen muss.

Warum es gut ist, an Beziehungen zu arbeiten

Wir alle ändern uns, wir wachsen und passen uns hoffentlich der Zeit an. Kinder, Veränderungen in der Karriere, Menopause, Pflege der Eltern und gesundheitliche Probleme sind Herausforderungen, die die Dynamik der Beziehungen verändern können. Jede Herausforderung erfordert, dass sich beide Partner anpassen und verändern.

Wenn eine Beziehung seit Jahren reibungslos verläuft, so geschieht plötzlich etwas Wichtigeres und diese tiefere Intimität (so wie bei der Intimitäts-Massagetechnik) kann Paaren helfen, erfolgreich durch schwere Zeiten zu kommen. Dies ist sowohl, weil beide etwas haben, was sie genießen und zu dem sie jeden Tag zurückkommen können als auch weil sie als Lebenspartner tiefer verbunden sind.

Außerdem wissen die meisten Paare nicht, dass ihre Beziehung wachsen kann, sie wird spannender, intimer, erotischer und sie können im Laufe der Zeit sogar spiritueller verbunden werden. Paare lassen sich in etwas nieder, was für sie zu funktionieren scheint und so bleibt.

Berührung ist wichtig

Die meisten Menschen erkennen nicht, wie viel interessanter Dinge sein können, wenn man seinen Tastsinn (besonders Männer) verbessert. Ich habe die " Intimitäts-Massage " als Weiterentwicklung einer Technik namens "Sinnlich wahrgenommener Fokussierung" entwickelt, die von den Sexologie-Pionieren Masters und Johnson entwickelt wurde. Ich schuf dies als eine spezifische und von Paaren leicht zu lernende Methode, um Frauen zu helfen, leichter einen Orgasmus zu erreichen. Interessant ist, dass die meisten Männer es nicht gewohnt sind, Berührungen zu "fühlen". Diese Erfahrung erweitert ihre Erfahrung von Intimität und hilft ihnen besser zu lernen, wie sie sich um die Bedürfnisse ihres Partners kümmern können.